脊柱内连五脏六腑，外接四肢百骸，是人体的“第二生命线”。据世界卫生组织数据，全球超10亿人受脊柱疾病困扰，其中颈椎病、腰椎间盘突出等退行性病变占80%以上，全球每3人中就有1人脊柱侧弯，且年轻化趋势显著。因此，每年的5月21日设立世界脊柱健康日的目的就是提高我们对脊柱健康重要性的认识，让人类远离脊柱痛苦。

一、脊柱的“三重身份”

1. 物理支撑：由26块椎骨组成的脊柱，承担着人体50%的体重，是行走、坐立的“地基”。

2. 运动作用：主要是靠颈椎和腰椎，如颈椎活动时前屈后伸，腰椎前屈后伸、旋转等，都是通过脊柱来运动。

3. 神经保护：脊柱内部包裹着脊髓，这是大脑与全身器官的“信息中转站”。一旦脊柱受损，可能导致瘫痪、大小便失禁等严重后果。

二、你的脊柱几岁了？

若做以下动作时，感受自身的痛点和紧蹦感，你的脊柱可能出现问题。赶紧自测一下，维护脊柱健康刻不容缓。

三、脊柱受损时的影响？

1.疼痛和不适：损伤部位会剧烈疼痛，活动、咳嗽或深呼吸时加重，疼痛可能延神经放射至四肢。

2.活动受限：颈椎骨折者无法旋转或侧屈颈部；腰椎损伤者弯腰、转身困难，甚至站立时腰部“晃动”。

3.神经功能障碍：感觉异常（肢体麻木、刺痛、烧灼感等）；

运动障碍（肢体无力、行走困难、严重者瘫痪等）

反射异常（膝反射减弱或亢进等）；

四、日常保护自己的脊柱

1.保持正确姿势

站着时保持脊柱自然曲线，避免久坐，每小时起身活动。

坐着要保持脊柱挺直，避免弯腰驼背。

避免长时间低头、弯腰等不良姿势。同时，适当“躺平”有助腰椎健康。

2.加强锻炼

核心肌群锻炼：如平板支撑、小燕飞等，增强脊柱稳定性。

有氧运动：如游泳、慢跑等，有助于全身健康。

3.控制体重

◎肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，过重的体重使脊柱发生变形。

4.注意脊柱保暖

◎风寒湿邪是诱发骨关节疼痛的主要原因，天气寒凉时注意颈肩腰腿保暖，多穿衣服；天气炎热时减少空调等冷风侵袭。

5.定期体检

◎定期进行脊柱检查、神经反射和感觉功能检查，确保神经健康，及时发现并处理潜在问题。