又到开学军训季，同学们要开展户外训练。高温环境下，大家除了要留意中暑、热射病这类高温相关风险，训练中也可能遇到扭伤、拉伤、抽筋、擦伤等小状况。不必过度紧张，掌握简单实用的预防和应急处理方法，就能更好守护自身健康，从容顺利地完成军训。下面这份实用锦囊，希望能陪伴大家平安度过军训时光。

一、防暑降温篇

1. 预防先行：科学做好防暑准备

高温训练，重在预防。除合理安排训练、做好防晒、规律作息之外，可备上常用防暑药物。依据《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》，生脉散、仁丹、藿香正气滴丸等传统中药可用于经典型中暑风险的预防。但要注意，这些药品仅用于先兆/轻症中暑的辅助缓解（如头晕、恶心），一旦出现高热、意识模糊等热射病表现，它们完全无效，必须立即物理降温并送医。而军训学生属于劳力型热射病风险人群，通过 10~14 天循序渐进的耐热适应，能更显著降低中暑风险。防暑药品只作辅助，不能替代科学训练与物理防护。

2. 中暑急救：降温才是第一要务

热射病属于非常凶险的重症中暑，快速降温是救治成功的关键。遇到疑似热射病的同学，可以按照下面的流程开展现场处置：

① 抓紧"黄金30分钟"，马上开始降温

如果发现同学出现高烧、意识迷糊、抽搐等热射病可疑表现，千万不要等待观察，5分钟内完成识别评估，10分钟内启动降温操作。

② 记住体温控制目标

自发病起30分钟之内，把人体核心体温降到39℃以下；自发病起2小时内进一步降到38.5℃以下。做好快速降温，能够大大降低严重意外和身体后遗症的风险。

③ 根据现场条件挑选降温办法

最优方案：冷水全身浸泡，这是公认效果最好的降温方式。

如果训练场不具备浸泡条件，可以灵活选用下面的办法：用冷水持续浇淋全身；湿毛巾擦拭全身，配合风扇、扇子吹风加速散热；冰袋外面裹上毛巾，敷在脖子、腋下、大腿根部，这些位置血管丰富，散热效率更高。

3. 中暑用药重点提醒（务必牢记）

布洛芬、对乙酰氨基酚这类退烧药对中暑高热无效，千万不要乱用！中暑高热是身体体温调节功能失常导致，吃退烧药起不到降温效果；盲目服用还会加重凝血异常，损伤肝脏、肠道等脏器。正确的做法是立刻脱离高温环境，一边物理降温，一边拨打120送医。

二、运动损伤篇

熬过烈日的考验，中暑风险要时刻提防；但军训反复跑跳、拉伸训练，身体还可能遭遇另一类问题——运动损伤。常见的类型有：

1. 急性软组织损伤（扭伤、挫伤、拉伤）

训练崴脚、肌肉拉伤后，请记住经典RICE原则（休息Rest、冰敷Ice、加压Compression、抬高Elevation）：

休息：立刻停止训练，受伤部位不要用力负重，防止损伤进一步加重。

冰敷：受伤后48小时急性期内冰敷，每次15~20分钟，一天可多次；冰袋要用毛巾包裹，避免冻伤皮肤，帮助减轻肿胀疼痛。

加压包扎：用弹性绷带适度包扎患处，包扎不要过紧，如果出现肢体发麻、发紫要立刻松开。

抬高患肢：坐着躺着的时候，把受伤肢体抬高，位置高于心脏，帮助消肿。

用药建议：

外用：皮肤完整无破损时，可选用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、酮洛芬凝胶等外用抗炎药膏；皮肤破皮严禁涂抹。

口服：疼痛明显时，可短期口服布洛芬、塞来昔布等抗炎镇痛药，但需在校医或医师指导下使用；有胃肠道疾病、药物过敏史者禁用。优先推荐外用药，口服仅作短期备选。

禁忌：受伤之后48小时以内，不要热敷、不要大力揉搓按摩、不要涂抹红花油等活血化瘀药，否则会加重皮下出血，肿胀会更严重。如果怀疑骨折、关节变形、完全无法站立，不要自行处理，马上呼叫校医或者送医院。

2. 肌肉痉挛（抽筋）

军训抽筋大多是大量出汗、电解质流失、低钠引发，小腿肌肉最为多见。

立刻停下训练，反向缓慢拉伸痉挛的肌肉，保持拉伸直到抽筋缓解，不要暴力硬掰。

补充含电解质的饮料（运动饮料、口服补液盐），不要只喝白开水，单纯补水无法补充流失盐分，反而可能加重不适。

3. 皮肤擦伤

浅表皮肤擦伤处理步骤：用生理盐水或者清水冲洗创面，冲掉泥沙杂物；碘伏消毒创面；使用无菌敷料或者创可贴覆盖保护伤口。如果伤口很深、创面污染严重、出血止不住，要及时就医处理。

三、安全总提醒

军训是磨炼意志的一段经历，但大家的身体健康永远排在第一位。训练拼搏固然可贵，可千万不要硬扛身体发出的不适信号，学会科学防护，才能平安顺利完成军训。请记住下面四句话：

防暑重在预防：循序渐进开展10~14天热习服训练，少量多次科学补水补盐，训练尽量避开正午高温时段。

中暑急救靠降温不靠药：发现中暑第一时间转移至阴凉处，10分钟内启动物理降温，力争30分钟内把核心体温降到39℃以下；退烧药对中暑无效，严禁滥用。

运动损伤科学处置：扭伤拉伤牢记RICE原则，48小时内冰敷，急性期禁止热敷按摩；怀疑骨折立刻就医。

分清药物定位：仁丹、藿香正气滴丸等中药仅用于轻症预防和辅助缓解，绝对不能替代物理降温，不能用来救治已经发生的重症中暑。