每年 10 月 20 日是世界骨质疏松日。骨质疏松被称作 “沉默的骨骼杀手”，早期大多没有明显不适，很多人直到发生脆性骨折，才发现骨骼早已悄悄变脆。作为针灸推拿科医师，我们不只关注筋骨疼痛，更重视从中医 “骨痿” 角度，调补肝肾、疏通经络，配合科学养护，守护骨骼健康。

什么是骨质疏松

现代医学认为，骨质疏松是以骨量减少、骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。中老年人、绝经后女性、长期久坐少动、嗜烟酒、缺钙缺维 D、长期服用部分药物的人群，都是高危群体。

在中医范畴，骨质疏松归属于骨痿、骨痹。《黄帝内经》记载：“肾主骨生髓”，肝主筋。人至中年以后，肝肾渐亏，髓海不足，骨骼失养；加之气血运行不畅，经络痹阻，就会出现腰背酸痛、肢体乏力、筋骨拘紧，轻微外力即可骨折。筋骨本为一体，筋柔则骨安，筋滞则骨损，这也是针灸推拿干预骨病的理论根基。

这些信号，提示骨骼可能已经 “变脆”

●持续性腰背部酸痛，久坐、久站后加重，卧床休息稍有缓解；

●身高变矮、驼背，是椎体压缩性骨折的典型表现；

●轻微磕碰、咳嗽、弯腰搬重物就发生骨折；

●肢体僵硬、抽筋，活动耐力明显下降。

⚠️提醒：很多人把腰背疼痛简单当成腰肌劳损，只做推拿缓解疼痛，忽略骨密度筛查。建议高危人群定期检测骨密度，早筛查、早干预。

中医针推如何调护 “骨痿”

针灸推拿并非单纯止痛，核心在于补益肝肾、行气活血、舒筋通络，改善局部气血循环，缓解肌肉痉挛，减轻骨骼应力，改善筋骨症状，是骨质疏松全程安全、有效的特色中医干预手段。

●针灸：常选取肾俞、肝俞、命门、足三里、太溪、悬钟等穴。悬钟为髓会，益肾填髓；肾俞、肝俞补益肝肾；足三里培补后天气血。可根据证型选用温针灸，温通经络，温补阳气，适合畏寒、腰背冷痛人群。

●推拿功法：采用轻柔的滚法、按揉法作用于腰背膀胱经，放松腰背肌群，切忌暴力重扳、大力按压，避免诱发椎体骨折。配合穴位按揉，疏通经络，改善肌肉紧张，减少骨骼承受的异常压力。

●艾灸 / 葫芦灸：选取督脉、背俞穴施灸，温肾壮骨，适合虚寒型骨痿人群。

日常养骨，中西医结合小建议”

✅ 均衡膳食：适量摄入奶、豆制品、鱼虾等优质钙源；多晒太阳，促进维生素 D 合成，帮助钙吸收。

✅ 适度运动：推荐快走、八段锦、太极拳等温和运动，增强肌肉力量，稳定骨骼。避免剧烈跳跃、负重深蹲；骨量严重下降者不建议独自负重锻炼。

✅ 改掉伤骨习惯：少喝浓茶、浓咖啡，戒烟限酒；不要久坐久卧，也不要弯腰猛搬重物。

✅ 防跌倒：居家清除障碍物，夜间保证照明；老年人起身遵循 “慢起身” 原则，预防跌倒骨折。

温馨提示

1.针灸推拿可全程开展骨质疏松中医调治，缓解腰背酸痛、肌肉痉挛等症状。

2.中重度骨松可在规范抗骨松治疗基础上配合针推，协同增效。

3.治疗前评估骨折风险，使用轻柔手法，禁止暴力扳按；新鲜脆性骨折可专科先行处理，稳定后再做针推康复。

筋骨相依，养骨不是老年人的专属功课。中年开始重视调护，补益肝肾、养护筋脉，才能延缓骨量流失，远离 “骨脆” 烦恼。